Wie hoch ist der Kalorienverbrauch auf dem Minitrampolin?

750 kcal pro Stunde!

Der Kalorienverbrauch auf dem Minitrampolin beträgt 750 kcal pro Stunde. [1] Ganz schön viel, nicht wahr. Das ist aber nur die halbe Wahrheit.

Der Wert stammt aus dem Buch „Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin“ von Marion Grillparzer. Wer andere Literatur zu Rate zieht, wird auf andere Kalorienangaben treffen. 3 Bücher, 3 verschiedene Kalorienangaben:

Verbrauch pro StundeBuch
840 kcalChristine Graf, Jürgen Höher: Fachlexikon Sportmedizin: Bewegung, Fitness und Ernährung von A-Z [2]
750 kcalMarion Grillparzer: Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin
445 kcalRobert O. Young,Shelley Redford Young: Die pH-Formel: Für das Säure-Basen-Gleichgewicht [3]

Warum sind die Angaben so unterschiedlich? Der genaue Kalorienverbrauch beim Trampolin Training ist von mehreren Faktoren abhängig.

Faktoren die den Kalorienverbrauch beeinflussen

Intensität: Schnelle Jogging-Einheiten verbrauchen mehr Kalorien als gemütliches Wippen. Wer nur leichte Gleichgewichtsübungen auf dem Minitrampolin macht, wird kaum ins Schwitzen kommen. Wer allerdings ein Fitness-Workout mit Joggen, Springen und anstrengenden Aerobic Übungen exerziert, spricht viele Muskelgruppen an und schraubt damit den Kalorienverbrauch nach oben.

Individueller Kalorienverbrauch: Jeder Mensch verbraucht bei gleicher Tätigkeit unterschiedlich viel Kalorien. Neben Geschlecht, Alter, Körpergröße und Gewicht beeinflussen vor allem der individuellen Fitnessstand und die eigene Muskelmasse den Stoffwechsel und den damit verbundenen Kalorienverbrauch. Grundsätzlich gilt: Je besser die Muskulatur ausgeprägt ist, desto höher ist Ihr Kalorien-Grundumsatz. Bereits ein Kilo mehr Muskelmasse verbrennt pro Tag 20 Kalorien mehr im Ruhemodus! [4] Bei aktivem Training steigt der Kalorienverbrauch pro Muskelmasse um ein vielfaches.

Zeit: Wer länger trainiert, verbraucht mehr Kalorien. Logisch, oder?

Kalorienverbrauch messen

Den exakten Kalorienverbrauch lässt sich nur mit einer Atemgasanalyse unter Laborbedingungen messen. Bei diesem Verfahren wird der eingeatmete Sauerstoff und der ausgeatmete CO2 ausgewertet. Da dieses Verfahren nicht nur Aufwendig sondern mit hohen Kosten verbunden ist, begnügen sich die meisten Sportler mit einer ungefähre Angabe. Gute Pulsuhren können den tatsächlichen Kalorienverbrauch mit Abweichungen von etwa +- 10 % messen. Für den Alltag, das eigene Kalorientagebuch und zum Vergleich mit anderen Sportarten sind diese ermittelten Kalorienwerte absolut ausreichend. Wenn Sie Ihren individuellen Kalorienverbrauch auf dem Minitrampolin messen möchte, einfach Pulsmesser anlegen und los geh es, viel Spaß!

Quellen und Literaturhinweis:

  1. Marion Grillparzer: Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin: Für eine schöne Figur, mehr Gesundheit und gute Laune. Südwest Verlag, Juli 2013, S. 55.
  2. Deutscher Ärzte-Verlag; Auflage 1, 2009: Aus der Tabelle Energieverbrauch / Energieumsatz S.73 entnommen. Die Angabe war durchschnittlicher gewichtsunabhängiger Kalorienverbrauch pro 10 Minuten und wurde auf 1 Stunde hochgerechnet.
  3. Goldmann Verlag; Auflage 1, 2007: Der Wert wurde der Tabelle 10 Gesamtkalorienverbrauch Minitrampolinspringen im Vergleich zu Jogging entnommen. Dabei wurde die Angabe für Körpergewicht 75 kg und Trampolinspringen 12 Minuten auf 1 Stunde hochgerechnet.
  4. Joshua Clark; Lauren Clark: Fit ohne Geräte: Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Riva Verlag, 2011, S. 19.