Sport für Senioren: Mit Minitrampolin die Fitness im Alter steigern

Sport im Alter hilft gesund zu bleiben. Manchmal trägt sportliche Aktivität auch dazu bei, Leid zu lindern. Sicher ist: Eine höhere körperliche Fitness hilft Ihnen dabei, sich leichter und sicherer im Alltag zu bewegen. Lesen Sie in diesem Beitrag, warum Ihnen viel Bewegung Vorteile bringt und warum das Minitrampolin das Lieblingsgerät vieler Senioren ist.

Sport für Senioren
Bewegung und Sport hält im Alter jung.

Inhaltsübersicht:

Stellen Sie sich vor: Verletzungsfrei im Alter

Verletzungsfrei im Alter ist der Wunsch vieler. Unbegründet ist diese Angst nicht. Mit zunehmenden Lebensjahren steigt das Verletzungsrisiko. Insbesondere Sturzunfälle sind unter Senioren gefürchtet. Die Studie „Gesundheit in Deutschland aktuell 2010“ (GEDA 2010) offenbart: Mit knapp 30 % stehen Stürze an erster Stelle der Unfallursachen. Noch alarmierender: Bei jedem vierte Sturzunfall sind Senioren beteiligt (60-Jährige und Ältere), wobei es Frauen in dieser Altersklasse besonders häufig trifft. [1]

Sturzunfälle Alter

Wäre es nicht toll, wenn es ein wirksames Mittel gibt, das Sturzrisiko zu mindern und Verletzungen vorzubeugen? Das Mittel gibt es! Denken Sie jetzt bitte nicht an Pillen und kleine Wundertinkturen. Die Zauberformel lautet Sport.

In einer gemeinsame Studie haben Medizin- und Sportprofessoren der Friedrich-Alexander Universität Erlangen-Nürnberg eindrucksvoll nachgewiesen, dass sich durch Sport nicht nur die Sturzrate verringert, sondern auch die Knochendichte der Lendenwirbelsäule sowie des Oberschenkelhalses vergrößert. [2] Neben einem gesunden Herz-Kreislauf-System fördert körperliches Training im Alter ebenso die Durchblutung der Gelenke und baut Muskulatur auf.

Minitrampolin Training lässt Sie auch mit 60, 70 oder 80 Jahren nicht alt aussehen!

Nicht jede Sportart ist für Senioren geeignet. Viele kennen das: Beschwerden in Rücken, Hüfte und verschiedenen Gelenken nehmen Jahr für Jahr zu. Absolvieren Sie deshalb ein gelenkschonendes Training. Hierfür bietet sich besonders das Fitnesstraining auf einem Minitrampolin an. Die Übungen bringen Spaß, sind einfach durchzuführen und schonen Ihre Gelenke. Das Minitrampolin bietet die idealen Voraussetzungen um ein beschwerdefreies Training zu erleben. So können Sie auch mit 60, 70 oder 80 Jahren noch etwas für Ihre Gesundheit tun und entspannter das Leben genießen.

10 Gründe, warum das Minitrampolin ideal für Senioren ist

Minitrampoline sind Trainingsgeräte für den Gesundheitssport. Aus mehreren Gründen eignen sie sich für Senioren ideal als perfekter Trainingspartner. Aber warum?

Kurzform:

  1. Schonend für Rücken und Kniegelenke
  2. Entlastet Gelenke und baut Muskulatur auf
  3. Bringt Kreislauf in Schwung
  4. Tut Sehnen, Bänder, Knorpel und Bandscheiben gut
  5. Verbessert Sauerstoffaufnahme
  6. Gleichgewichtssinn wird gestärkt
  7. Sorgt für Spaß und Glücksgefühle
  8. Ideal für Einsteiger
  9. Sport für zu Hause
  10. Individuelle Trainings-Intensität

Etwas ausführlicher:

Zum einen ist das Training auf dem Minitrampolin besonders schonend für Rücken und Kniegelenke. Bei Übungen wie dem Dynamic Rebounding werden Wirbelsäule und Gelenke entlastet und gleichzeitig Muskulatur in den Beinen, um die Hüfte und am Rücken aufgebaut. Der ständige Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung trainiert jede einzelne Körperzelle und bringt den Kreislauf in Schwung. Zusätzlich werden Sehnen, Bänder, Knorpel und Bandscheiben durch die leichten Schwingungen auf dem Minitrampolin sanft massiert und mit Blut und Nährstoffen versorgt und dadurch gestärkt. Auch das Herz und die Lunge profitieren von den Übungen auf dem Minitrampolin. Laut einer Studie der NASA ist die Sauerstoffaufnahme durch Trampolinspringen um bis zu 68 Prozent effektiver als beim Laufen. [3]

Darüber hinaus wird durch das ständige Ausgleichen auf dem Minitrampolin der Gleichgewichtssinn gestärkt. Der Körper lernt unebene Untergründe rasch auszugleichen und reagiert so schneller auf wechselnde Gegebenheiten. Das hilft Ihnen, sich im Alltag sicherer in Ihrer Umgebung zu bewegen.

Ein weiterer Vorteil: Einfaches schwingen auf dem Minitrampolin bewerten Senioren im Vergleich mit anderen Sportarten als weniger bis gar nicht anstrengend. Das Hüpfen auf dem Trampolin macht Spaß und setzt Glückshormone frei. Damit können Sie Vergnügen und Vorsorge ideal verbinden. Besonders viel Spaß bringt das gemeinsame Training auf dem Trampolin mit den Enkeln.

Auch für Einsteiger ist das Training einfach durchzuführen. Der Körper gewöhnt sich nach und nach an die steigende Belastung, baut dabei Muskeln auf und verbessert die Durchblutung. Zudem ist eine Überbelastung auf dem Trampolin eigentlich nicht möglich.

Da das Training nicht zeitaufwendig ist und Sie die Übungen bequem zu Hause ausführen können, kann es flexibel in den Alltag eingebaut werden. Sie müssen nicht den langen und aufwendigen Weg in ein Fitnessstudio oder ein Schwimmbad auf sich nehmen. Bereits 10 Minuten pro Tag auf dem Minitrampolin helfen Ihnen dabei Ihre Fitness zu steigern.

Die Intensität und der Umfang des Trainings können Sie selbst gestalten und an Ihre Bedürfnisse anpassen. Bereits nach wenigen Trainingseinheiten auf dem Minitrampolin sind die positiven Auswirkungen auf den Körper und die Gesundheit spürbar.

Welches Minitrampolin für Senioren?

Als Minitrampolin für Senioren hat sich das „Trimilin med“ der Firma Heymans bewehrt. Dieses Trampolin ist besonders auf die Verbesserung der Mobilisation und Rehabilitation des Körpers abgestimmt, es wird von vielen Physiotherapeuten und in Rhea-Zentren eingesetzt. Bei leichtem Körpergewicht können Sie auch das trimilin swing oder bei schweren Menschen das trimilin pro kaufen. Alternativ eignet sich noch das bellicon Trampolin abgestimmt auf Ihr Gewicht und mit einer entsprechend sanften Federung.

Quellen und Literaturhinweis:

  1. Robert Koch-Institut: Beiträge zur Gesundheitsberichterstattung des Bundes; Das Unfallgeschehen bei Erwachsenen in Deutschland; Ergebnisse des Unfallmoduls der Befragung »Gesundheit in Deutschland aktuell 2010«
  2. Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin: Training, Risikofaktoren und Gesundheitskosten älterer Menschen: Senioren Fitness und Präventionsstudie (SEFIP)
  3. Johannes Roschinsky: Spring dich fit: Gesund und schlank mit dem Minitramp. Meyer & Meyer Sport, Oktober 2008, S. 20.