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Minitrampolin Übungen
Mit Minitrampolin abnehmen
Die Fit-and-Bounce DVDMit Minitrampolin Abnehmen
Sie möchten dünner werden, an Gewicht verlieren und Ihre Figur soll schlank aussehen? Das Minitrampolin ist ein idealer Helfer beim Abnehmen. Mit dem Minitrampolin können Sie im aeroben Bereich trainieren, was einen hohen Kalorienverbrauch und eine wirksame Fettverbrennung gewährleistet.
In diesem Ratgeber erfahren Sie, dass
- Abnehmen einfach ist
- die Motivationen ganz unterschiedlich sind
- es mehrere Möglichkeiten gibt, sinnvoll abzunehmen
- das Minitrampolin ein Kalorienverbrenner ist
- es jetzt mit Abnehmen los geht
Abnehmen ist einfach
Zumindest die Theorie versteht jeder, auch ohne Diplom. Die Abnehm-Formel lautet:
Zugeführte Kalorien - Verbrauchte Kalorien < 0
Wer mehr Kalorien verbraucht als er zu sich nimmt, verliert an Gewicht. In der Fachsprache heißt das „Negative Energiebilanz“. Denn wenn in der Abnehm-Formel der Wert von „Verbrauchte Kalorien“ größer als der Wert von „Zugeführte Kalorien“ ist, steht hinter dem Gleichzeichen ein Minus.
Warum möchten Menschen abspecken?
Karin möchte Abnehmen
Karin ist 22 Jahre jung, 1,65 m groß und wiegt 71 kg. Mit ihrer Figur ist Karin gar nicht mehr zufrieden. „Der Po schaut Fett aus“, sagt sie und ärgert sich, dass der Knopf ihre kürzlich gekaufte Bootcut Jeans fast nicht mehr zugeht.
Außerdem möchte die junge Frau ihren neuen Freund gerne mit einem flacheren Bauch und einer schlanken Figur beeindrucken. Der Entschluss steht fest: Karin möchte abnehmen.
Gerhard möchte Abnehmen
Gerhard ist 48 Jahre alt, verheiratet und hat zwei Kinder. Mit einer Körpergröße von 1,82 m bringt er 133 kg auf die Waage. Früher hat Gerhard leidenschaftlich Fußball gespielt und war auf der Kegelbahn als Abräumer bekannt. Wegen Beruf und Familie hat er das Fußballspielen schon mit 26 Jahren aufgegeben und Zeit zum Kegeln fand er auch kaum noch. In den letzten 20 Jahren hat Gerhard über 50 kg zugenommen. Heute fällt ihm aufgrund des starken Übergewicht sogar das Gehen schwer und immer wieder machen sich Knieschmerzen bemerkbar. Sein Arzt rät ihm dringend abzunehmen. Gerhard ist klar: Er muss abspecken und zwar deutlich.
Die Motivation von Karin und Gerhard sind verschieden, aber beide haben das gleiche Ziel: Abnehmen. Gemäß der Abnehm-Formel gibt es zwei Hebel die genutzt werden können, Kalorienaufnahme und Kalorienverbrauch. Daraus ergeben sich mehrere Möglichkeiten, um abzunehmen.
Die Möglichkeiten gemäß der Abnehm-Formel
| Möglichkeit | Kalorienaufnahme | Kalorienverbrauch |
|---|---|---|
| Weniger Essen |  |  |
| Mehr Sport | |  |
| Weniger Essen, mehr Sport | | |
| Mehr Essen, noch mehr Sport | | |
= bleibt gleich
= weniger
= mehr
Weniger Essen
Weniger Essen bei gleichbleibenden Kalorienverbrauch ist ein probates Mittel um abzunehmen. Dabei bezieht sich das „weniger“ besonders auf die Kalorien, nicht unbedingt auf die Menge. Wer ein Hanuta (= 23 g und 122 kcal) gegen einen halben Apfel eintauscht (= 75 g und 41 kcal), erlebt nicht nur ein größeres Sättigungsgefühl, sondern nimmt 81 Kalorien weniger zu sich. Ärzte und Ernährungsexperten raten zur gesünderen und bewussteren Essensaufnahme. Nehmen Sie diese Empfehlung an und machen den Selbsttest: Achten Sie beim Essen - oder besser schon beim Einkauf - auf Lebensmittel mit hohen Kalorienangaben. Ersetzen Sie diese durch eine kalorienarme Kost. Einfache Beispiele:
- Statt Sahne mit 30 % Fett (250 ml = 750 kcal) nehmen Sie zum Kochen und Backen 1,5 % Milch (250 ml = 120 kcal)
- Beim Salat verzichten Sie auf Mayonnaise (100 g = ca. 700 kcal) und richten diesen mit Joghurtdressing (100 g = ca. 100 kcal) an
- Ein Weizenbrötchen hat ca. 160 kcal (Mittelgroß, 60 g) , eine dicke Scheibe Vollkornbrot nur 120 kcal (60 g) und viel mehr Nährwerte.
Erstaunlich, nicht wahr? Wer die Lebensmittel kalorienbewusst wählt, kann Abnehmen ohne zu Hungern, ganz ohne Diät. Nahrung, und der damit verbundene Hunger, gehört zu den körperlichen Grundbedürfnissen. Gehen Sie dem Hunger aus dem Weg. Wählen Sie für Ihr Abnehm-Vorhaben eine Strategie, bei der Sie satt werden. Besorgen Sie sich ein Kalorientabelle um Dickmacher ausfindig zu machen und ein Gespür für gesundes Essen zu bekommen. Kleine Büchlein mit Nährwerttabelle gibt es bereits unter 10 Euro. Eine Investition die sich lohnt!
Hinweis zu den Kalorienangabe unter [1]
Mehr Sport
Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen. Wer am Essen nicht einsparen möchte, der macht mehr Sport. Zusätzliche Bewegung schmeißt den Kalorien-Verbrennungsmotor an. Beim Ausdauersport werden die Fettpolster dann weggeschmolzen. Das Minitrampolin ist dafür das ideale Trainingsgerät. In einer Stunde können Sie bis zu 750 Kalorien abtrainieren [2].
Weniger Essen, mehr Sport
Weniger Essen und mehr Sport ist der Schlüssel um schnell an Gewicht zu verlieren. Allerdings gilt: Übertreiben Sie es nicht! Das gilt für das Essen und den Sport. Tappen Sie nicht in eine der Diät-Fallen. Bei vielen Diäten ist die Ernährung einseitig und wichtige Nährstoffe fehlen. Ein gesunder Körper benötigt täglich ausreichend Vitamine und Mineralstoffe. Stellen sie Ihre Ernährung auf ein vitalstoffreiches Grundgerüst und schaffen damit die Basis für einen gesunden und dünneren Körper. Das mehr an Sport erleichtert ihnen das Abnehmen enorm. Wählen Sie ein abwechslungsreiches Sportprogramm, dass ihnen Spaß macht. Nutzen Sie das Minitrampolin als Fettverbrennungs-Maschine und gehen Sie nach draußen zum Walken, Joggen, Fahrradfahren oder Schwimmen. Es gibt sicherlich eine oder mehrere Sportarten, die ihnen Spaß macht. Probieren Sie es aus! Übrigens: Gemeinsam geht vieles leichter, das gilt besonders beim Abnehmen. Suchen Sie sich einen oder mehrere Verbündete im Kampf gegen das Übergewicht. Das schafft zusätzliche Motivation. Vielleicht sind Sie schon bald eine leidenschaftlicher Tennisspielerin oder legen andere Schwergewichte beim Judo auf die Matte.
Mehr Essen, noch mehr Sport
Die Abnehm-Formel offenbart: Sie können sogar mehr Essen und trotzdem Abnehmen. Für Menschen die dünner werden wollen, klingt das zunächst Absurd. Unter „Weniger Essen“ haben Sie bereits erfahren, dass Sie einen 75 g Apfel verzehren können und damit deutlich weniger Kalorien zu sich nehmen, als wenn Sie ein 23 g schweres Hanuta knappern. Doch die Kombination „Mehr Essen, noch mehr Sport“ lässt es tatsächlich zu, dass der Kalorien-Konsum insgesamt steigt. Das mehr an Kalorien wird durch noch intensiveren Sport ausgeglichen, bis eine Negative Energiebilanz erreicht wird.
Übrigens: Sportler haben einen höheren Energiebedarf als Couch-Potato. Neben dem Grundumsatz kommt noch der Leistungsumsatz hinzu. Der tägliche Kalorienbedarf ist bei Sportlern somit höher. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Nichtsportler die zum Ausdauerathlet avancieren, mehr Essen und trotzdem abnehmen.
Frage: Kann Minitrampolin Training und Sport dick machen?
Antwort: Nein! Aber Sport macht durchaus hungrig. Unser Körper bemerkt den hohen Energieverbrauch und möchte sich für kommende Aufgaben rüsten. Dazu wird das Hungerhormon Ghrelin ausgeschüttet [3], wir bekommen Appetit. Würden Sie insgesamt mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, wäre eine Gewichtszunahme tatsächlich der Fall. In Analogie zu unserer Abnehm-Formel ist das „Noch mehr Essen, mehr Sport“ und Ihre Energiebilanz wäre positiv. Trinken Sie daher nach dem Minitrampolin springen und Sport ausreichend Wasser (= 0 Kalorien), das verringert das erste Hungergefühl. Achten Sie insgesamt auf Ihre Ernährung und der Erfolg beim Abnehmen wird sichtbar.
Kalorienverbrenner: Minitrampolin zum Abnehmen
Unser Organismus verbraucht ständig Kalorien. Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Aktivität und andere Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien der Körper abbaut. Beim schlafen brauchen wir am wenigsten Energie. Werden wir aktiv, steigt der Kalorienverbrauch. Demzufolge ist es nicht verwunderlich, dass Minitrampolin springen zum Abnehmen genial ist. Gegenüber andere Tätigkeiten ist das Minitrampolin ein echter Kalorienverbrenner, wie die folgende Tabelle zeigt
Mit dem Minitrampolin lassen sich mehr Kalorien verbrauchen als mit Joggen oder Radfahren. Nur Squash ist mit einem Kalorienverbrauch von rund 800 kcal pro Stunden noch effektiver. Die angegebenen Werte sind Durchschnittswerte und dienen vor allem dem Vergleich [4]. Der tatsächliche Kalorienverbrauch hängt, wie wir wissen, von verschieden Faktoren ab. Es macht einen deutlichen Unterschied, ob Karin mit ihren 22 Jahren und 71 kg eine Stunde lang auf dem Minitrampolin wippt, oder ob Gerhard mit schweißtreibenden Fitness-Workouts 60 Minuten seine 133 kg wegtrainiert. Übrigens: Neben dem hohen Kalorienverbrauch bei den Übungen, bietet das Minitrampolin noch viele weitere Vorteile.
Es geht los - Nehmen Sie jetzt ab!
Nun sind Sie an der Reihe. Nehmen Sie einen Zettel und einen Stift zur Hand und schmieden Ihren persönlichen Abnehm-Plan. Schreiben Sie ganz konkret auf, welche Lebensmittel Sie weglassen wollen und welche ersetzt werden. Erstellen Sie einen Wochenplan, wann welche Sportübungen gemacht werden. Notieren Sie 2 - 4 mal Minitrampolin Training (mindestens 30 Minuten) und ergänzen den Sportplan mit Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
Das aufschreiben ist wichtig! Damit manifestieren Sie Ihre Abnehm-Strategie im Gehirn. Vergessen Sie nicht sich auch zu belohnen! Denn so macht Abnehmen sogar Spaß. Eine Belohnung nach einem gelungen Trainingstag mit gesunder Kost kann beispielsweise das Anschauen eines schönen Films sein. Auch Naschen ist durchaus erlaubt! Gönnen Sie sich nach einer eingehaltenen Trainingswoche etwas Schokolade, wenn Ihnen danach ist. Fangen Sie jetzt gleich an, und der Erfolg wird sich wie bei Gerhard und Karin einstellen.
Sie haben noch kein Minitrampolin? Dann lesen Sie weiter bei Das richtige Minitrampolin zum Abnehmen.
Quellen und Literaturhinweis:
- Die Kalorienangabe sind den jeweiligen Produktverbpackungen entnommen. Für den Kalorien-Vergleich wurden die Angaben entsprechend umgerechnet (bei ungeraden Zahlen aufgerundet). Die Kalorienangabe des Apfel stammt von Katrin Klever: Klevers Kompass Kalorien & Fette 2013/14 (GU Gesundheits-Kompasse). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, August 2012, S. 24.
- Marion Grillparzer: Fit & schlank mit dem Mini-Trampolin: Für eine schöne Figur, mehr Gesundheit und gute Laune. Südwest Verlag, Juli 2013, S. 55.
- Eva Marbach: Erfolgreich abnehmen durch Hintergrundwissen: Zusammenhänge verstehen und Hindernisse gezielt ausräumen. Eva Marbach Verlag, Juli 2010, S. 257.
- Für Kalorienangaben wurden verschiedene Quellen genutzt und diese konsolidiert:
- Dr. med. Dagmar Hauner, Prof. Dr. med. Hans Hauner: Übergewicht - endlich gesund abnehmen: Die besten Methoden, um viel Gewicht zu verlieren; Diäten, Medikamente, Ops: Was sie bringen; So finden Sie ihre persönliche Strategie. TRIAS, April 2006, S. 130.
- Doris Muliar: Kalorien-Sparbuch (GU einfach clever). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, Februar 2006, S. 12.
- Ibrahim Elmadfa, Waltraute Aign, Erich Muskat, Doris Fritzsche: Die große GU Nährwert-Kalorien-Tabelle 2014/15 (GU Tabellen). GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH, August 2013, S. 69.
- Barmenia-Kalorientabelle